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枕高低于肩到頸部 

科學的枕高是根據(jù)人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節(jié)及關節(jié)處處于放松狀態(tài)。因此枕高要以稍低于肩到同側頸部距離為宜。

枕頭的高度對睡眠質量的影響很大，枕頭過高和過低都有害。中醫(yī)認為，枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降。現(xiàn)代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水腫，肺病、心臟病、哮喘病病人不能用。

枕芯稍有彈性最好 

枕芯應選質地松軟之物，制成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好。

枕頭太硬使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適;枕頭太軟，則枕難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。

枕頭翻一個身后的長度即可 

選枕頭，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身后的位置，枕頭不宜過寬，以0.15-0.2m為好，過寬對頭頸部關節(jié)肌肉造成被動緊張，不利于保健。